你认为自己是一个情绪化的食客吗?熬夜和紧张的日程安排经常成为舞蹈教育者的常态。你不仅要完成要求很高的教学计划，还要经常管理工作室表演和比赛的幕后工作。

有几个原因可以解释为什么你可能会依赖食物来应对强烈的情绪触发因素——压力、焦虑、紧张、悲伤甚至无聊是最常见的一些。食物可以暂时分散注意力，对一些舞蹈教育者来说，还能带来一种舒适感。食物也是一种联系的来源。我们与食物的经历，无论是积极的还是消极的，都建立了一个记忆框架，塑造了我们的行为。所以，用食物作为应对的工具并不是一种本质上不好的行为，也不是一种应该引起内疚或羞耻的行为。事实上，在情绪不舒服的时候寻求安慰是人类的天性。

但由于食物提供的缓解只是暂时的，我们必须在面对这些情绪体验时制定一个更有效的计划。以下是实现这一目标的三个步骤。

制定一个支持的饮食习惯

对于许多舞蹈教育者来说，情绪化进食会变成无意识进食或以一种感觉无法控制的方式进食。如果你发现自己一直吃到身体不舒服的程度，确定你的基线食物摄入量是否满足你的需求。

饮食不足可能是有意的，比如节食，也可能是无意的。后者通常是繁忙的日程安排和不可靠的饥饿暗示的结果。吃得不够会加剧情绪化进食的体验，因为你的身体同时试图弥补之前的能量不足。限制性食品规定也是如此。试图减少你最喜欢的食物会增加食欲，最终导致一种孤注一掷的心态。为了解决这个问题，你可以每天有规律的饮食和零食。建立一个灵活的饮食计划这包括在特别繁忙的舞会日提供方便的选择。尊重你的食物喜好，不要试图遵守限制性的食物规则。

重塑你的反应

焦虑、压力、不知所措和担忧等情绪对个人的影响往往不同。这些情绪会表现在我们的思想、行为，甚至是我们身体所经历的身体感觉上。扫描一下:这些情绪是如何表现出来的?也许你对即将发生的事情有强烈的想法，或者胃很紧张。利用这种自我评估来识别潜在的早期预警信号。虽然最初的反应可能是抓起食物，但考虑一下更有效的方法来应对这些不舒服的情况。听音乐、散步、读书或编织就是例子。

寻求正确的支持

解开那些驱使你向食物寻求安慰的欲望的经历是一项具有挑战性的任务。一名有执照的心理健康治疗师可以提供这项工作所需的支持。同样，你和食物的关系可能需要额外的支持。与情绪化进食相关的羞耻和内疚是饮食文化的一种习得的反应。这种后果导致了一个自我嘲笑的循环。对于想要在用餐时间感受到力量的舞蹈教育者来说，忘记这些食物信仰是非常重要的一步。鼓励与注册营养师合作支持这项工作。

与饮食文化所说的相反，如果你用食物来应对强烈的情绪，你就不是一个坏人。一旦我们摆脱了与这种行为相关的污名，我们就可以为这些不舒服的感觉留出空间，并考虑什么能更好地支持我们的长期发展。