从密集的长曲棍球球到切割的PVC管，舞者和舞蹈老师都有找到创造性工具来缓解他们特定的肌肉疼痛的诀窍。德赢vwin怎么样但当涉及到自我肌筋膜释放(“滚出”)时，更多的压力和疼痛并不总是最有效或可持续的方式来照顾你的身体。

舞蹈老师们可能会考虑一种更温和、与筋膜相关的身体技巧:德赢vwin怎么样融化的方法这是“肌筋膜能量延长技术”的简称。

MELT方法是“一种简单的自我护理方法，包含了从正念冥想练习、呼吸工作到自我补水技术的一切，”MELT方法的创始人兼首席创意官苏·希兹曼(Sue Hitzmann)解释说。而不是揉出你的肌肉在坚实的泡沫辊，MELT利用软球和滚轮由可压缩材料制成。

希兹曼做了几十年的团体健身教练，她创造了MELT来应对自己的慢性疼痛。专注于筋膜——包围所有器官、肌肉、骨骼和神经纤维的结缔组织——是游戏规则的改变者。MELT被设计成筋膜-再水合程序，这意味着它诱导结缔组织中的液体-流动交换。这有助于肌肉组织保持健康和柔软，可以改善从你的稳定性和灵活性到你的健康和情绪的方方面面。

舞蹈家、编舞家和教育家EmmaGrace Skove-Epes在从严重的背部受伤中恢复到卧床休息期间开始了这种方式。在吉布尼上了几节MELT课程后，她感受到了实践的直接影响，并决定成为一名教师。“我的身体系统真的对它有反应，”她回忆道。“我感到非常放松，就好像我刚刚拥有了身体。”

以下是MELT可以解决舞蹈教师所面临的独特身体挑战的一些方法，并为他们指导的舞者提供有价值的预防伤害的资源。德赢vwin怎么样

使用MELT作为自我护理工具

德赢vwin怎么样舞蹈老师通常无法在教学的同时上课，纽约市的MELT教练玛丽莎·梅里斯(Marisa Merliss)说。例如，你可能演示了一种组合，然后坐下来观察全班同学，结果不得不站起来再次移动。

梅尔里斯说:“你不停地停步，这让你更容易感到寒冷、僵硬，更容易感到疼痛、紧张和受伤——即使你没有受伤。”很容易陷入一种模式，给你的身体施加压力和要求，不给自己足够的时间来恢复。她说，定期的MELT练习可以帮助弥补这一差距，大大减少上课、锻炼和排练之间的恢复时间。

希兹曼说，除了没有时间和带宽用于恢复之外，舞蹈老师和运动教练通常太专注于班级在做什么，他们没有时间检查自己。德赢vwin怎么样她说:“这对从业者来说可能是一种危险。”

即使在你的日常生活中做一个简短的MELT练习也会带来显著的效果。例如，Skove-Epes每天都要花几分钟时间用融化球来展开她的手脚。她说:“这些都是最初级的技术，但因为很多结缔组织线都止于手和脚，它会对全身产生影响。”

MELT对身心的好处

希兹曼说:“除了身体上的感觉，比如减少肌肉酸痛和提高灵活性，练习MELT对你的空间意识、敏捷性、稳定性和控制感都有很大的影响。”例如，熔体法的足部练习包括使用不同大小和密度的治疗球来刺激脚，可以让你真正感受到你与地面的关系，她说。

从很多方面来说，MELT都是一种正念练习:“我们教人们如何更多地意识到身体潜意识或自主方面的身体信号，并能够在感到疼痛之前接收到这些微妙的身体信息，”希兹曼说。

对Skove-Epes来说，MELT让她能够接触到“运动中更微妙的层面”，她说。“当我搬家时，我有了更美妙的搬家体验，或者对我所有的选择有了更深刻的感觉。因为某些MELT技术增加了我的本体感觉和内感觉，我可以在我的身体里感觉到更多细微的方向，”她说。

在Skove-Epes教授的课程中，她的目标是融入MELT方法的原则，这样她的学生就能体验到好处。作为热身的一部分，她会让学生们把手放在身体不同的筋膜线上，开始想象他们全身的连接。她说:“当人们做更复杂的动作时，就可以使用这种方法了。”“他们能够理解从头到脚的互动是多么的动态和完整，而不是一部分一部分地思考。”

投资于“身体知识”

如今，有这么多不同的车身造型和昂贵的认证可供选择(并跟上)，决定什么值得你作为一名教师的金钱和时间可能会令人不知所措。举例来说，虚拟的成本MELT 1级讲师培训是2295美元和一个熔体泡沫辊是79.99美元。

Merliss的教学名单包括从普拉提到音乐剧的各种课程，她说，能够教授对身体不那么费力的东西是一个主要的福利。她说:“如果你在课堂上或与客户一起使用MELT，在教学过程中，它实际上是恢复健康的，而不是磨损和撕裂。”和在线点播流媒体选项Merliss说，对于舞蹈老师和学生来说，在工作室之外跟上他德赢vwin怎么样们的MELT练习是很容易的。

当Skove-Epes决定她可以进行什么补充练习来补充她的舞蹈课程时，MELT以其“身体认知和恢复”的成分脱颖而出，她说。“如果我在教书，我会把这些模式传授给学生。所以，如果我在做了这些之后感到疼痛，那么我的其他学生中至少有一个可能也会如此。”她说。“我们有什么工具可以帮助自己摆脱它呢?”